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Lehrplan
- 11 Sections
- 57 Lessons
- unbegrenzt
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- Theorie-Themen 1. Kurshälfte7
- 1.0Woche 1 – Schwangerschaftsgerechte Haltung4 Minutes
- 1.2Woche 2 – Beckenboden Grundkenntnisse5 Minutes
- 1.3Woche 2 – Beckenboden Aufbau und Aktivierung12 Minutes
- 1.4Woche 3 – Grundkenntnisse Muskelkorsett9 Minutes
- 1.5Woche 3 – Muskelkorsett aktivieren3 Minutes
- 1.6Woche 4 – Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft7 Minutes
- 1.7Woche 5 – Atemtechnik: Ruheatmung5 Minutes
- Theorie-Themen 2. Kurshälfte5
- Alltagstipps9
- 3.0Alltagstipp Woche 1: Sexy Slide5 Minutes
- 3.1Alltagstipp Woche 2: Husten und Niesen3 Minutes
- 3.2Alltagstipp Woche 3: Klebepunkte2 Minutes
- 3.3Alltagstipp Woche 4: Fersenlaufen4 Minutes
- 3.4Alltagstipp Woche 5: Ruheatmung üben2 Minutes
- 3.5Alltagstipp Woche 6: Positive Geburtsvorbereitung8 Minutes
- 3.6Alltagstipp Woche 7: Wellenatmung üben5 Minutes
- 3.7Alltagstipp Woche 8: Baby hochheben/hinlegen3 Minutes
- 3.8Alltagstipp Woche 9: Die perfekte Tragehilfe3 Minutes
- Warm Ups7
- Workouts mit leichten Gewichten6
- 5.0Workout 1 mit leichten Gewichten – Teil 1: im Stehen16 Minutes
- 5.1Workout 1 mit leichten Gewichten – Teil 2: auf dem Boden23 Minutes
- 5.2Workout 2 mit leichten Gewichten – Teil 1: im Stehen19 Minutes
- 5.3Workout 2 mit leichten Gewichten – Teil 2: auf dem Boden29 Minutes
- 5.4Workout 3 mit leichten Gewichten – Teil 1: im Stehen19 Minutes
- 5.5Workout 3 mit leichten Gewichten – Teil 2: auf dem Boden25 Minutes
- Workouts mit Ball6
- 6.0Workout 1 mit dem Ball – Teil 1: im Stehen9 Minutes
- 6.1Workout 1 mit dem Ball – Teil 2: auf dem Boden21 Minutes
- 6.2Workout 2 mit dem Ball – Teil 1: im Stehen11 Minutes
- 6.3Workout 2 mit dem Ball – Teil 2: auf dem Boden25 Minutes
- 6.4Workout 3 mit dem Ball – Teil 1: im Stehen7 Minutes
- 6.5Workout 3 mit dem Ball – Teil 2: auf dem Boden23 Minutes
- Sonstige Workouts6
- 7.0Sanftes Workout – Teil 1: im Stehen13 Minutes
- 7.1Sanftes Workout – Teil 2: auf dem Boden15 Minutes
- 7.2Faszientraining – Teil 1: im Stehen19 Minutes
- 7.3Faszientraining – Teil 2: im Stehen36 Minutes
- 7.4Workout mit dem großen Ball – Teil 1: auf dem Ball25 Minutes
- 7.5Workout mit dem großen Ball – Teil 2: im Stand/auf dem Boden19 Minutes
- Entspannung - Stretching3
- Entspannung - Massage2
- Enspannung - Audios (als mp3 zum Download)4
- Wissenswertes2
Woche 2 – Beckenboden Grundkenntnisse
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